Witam: A wiec za około miesiąc planuje rozpocząć trening HST i już co nieco poczytałem na tema tego treningu... mam kilka pytań: A wiec mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]
Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]
witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]
No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik [...]
Wtorek : *Klata- trening siłowy *Triceps : wypychanie krążka zza głowy 8-8-8 pompki w podporze tyłem 8-8-8 pompki na poręczach 5-5-5 Czwartek : *Klata- ten sam trening co we wtorek ale na słabszych ciężarach *Biceps : modlitewnik 8-6-4 uginanie przedramienia w siadzie opierają o nogę 8-8-8 uginanie [...]
Cwiczę teraz 8 miesiac i chciałem w końcu dać porządny trening ba plecy. Zastanawia mnie tylko jedno. Ponieważ mam 17 lat i nadal (chce) rosnąc. Czy takie ćwiczenia jak MC czy Wiosłowanie mogłą źle wpłynąc na to ? CZy bardzo obciązają kręgosłup? Jeśli tak to co w takim razie mogę robic oprócz podciągania się..?
Witam czy taki rozkład był by nie za intensywny? Góra-łapy, klatka, plecy Poniedziałek: Wolne Wtorek: Góra+Brzuch Środa: Wolne czwartek: Nogi piątek: Wolne Sobota: Góra+Brzuch niedziela: Nogi Na każdym treningu trenuje innaczej inne ćwiczenia serie itp chodzi mi czy nie bd to za intensywne?
Witam, ćwicze już ok. 3 miesięcy i miałem zmieniany trening przez mojego trenara 2 razy i chciałbym prosić o ocenę tego treningu ponieważ nie jestem powien czy to dobry trening : Wiek 15 Waga 58 kg Wzrost ok. 163 Cel do osiągnięcia na początek masa Staż 3 mies. Aktywność fizyczna b. duża (pływam na zawodach, gram dosyć dużo w piłke, w [...]
Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]
witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]
Cześć mam 14 lat i mam zgarbione plecy... moja wada nie jest dosyć poważna ale chciałbym o to zadbać zanim będzie za późno. Prosiłbym o jakiekolwiek ćwiczenia które pomogłyby mi. z góry dzięki i czekam na szybką odpowiedz.
Witam interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? [...]
Hej, po wymuszonej przerwie z powodu wybitego palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem [...]
Witam ten trening lece juz 2 tydzien, poczatki byly cholernie trudne nie moglem reki podniesc :D Zafascynowalem sie kulturystyka mam pozadna scisla diete ktora caly czas dopracowywuje. Wracajac do treningu na razie mam tylko laweczke, drazek, hantelki 2x10. Po swietach ide na silke. Do swiat jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i [...]
Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po sobie. [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
